Iedereen heeft wel eens stress en angst, en zo lang dat kort duurt is dat behapbaar. Maar wanneer je langdurig stress en angst ervaart is het belangrijk dat je deze emoties op een goede manier verwerkt, zodat je ze kunt loslaten en je weer ontspannen en vrolijk kunt voelen. Hoe doe je dat? Door je lichaam te Aarden en vervolgens je stress en angst te Aanvaarden. In deze blog leer ik je hoe je dat doet!
Gevolgen van stress en angst
Stress en angst leiden tot een vecht, vlucht of bevries reactie, zodat je jezelf in veiligheid kunt brengen. Die reactie voelt heel oncomfortabel aan. Je hartslag gaat omhoog, je voelt je onrustig of nerveus, je krijgt een droge mond, je wordt misselijk of je keel voelt dichtgeknepen, je nek en schouders zijn gespannen.
Je krijgt tunnelvisie waardoor je het overzicht over de situatie verliest, je kunt minder logisch nadenken, je ziet alles zwart-wit of gaat doemdenken en je kunt minder goed informatie ophalen uit je langetermijngeheugen.
Vanwege al deze vervelende en beperkende gevolgen kan je stress en angst gaan zien als negatieve of slechte emoties die je niet wilt voelen. Maar hoe harder je probeert om ze weg te duwen of ze te negeren, hoe langer ze blijven hangen en hoe meer last je dus hebt van de negatieve gevolgen.
In plaats van het veroordelen en vermijden van je stress en angst kan je ze beter erkennen en toelaten, zodat je ze daarna kunt loslaten. Hoe doe je dat? Door te Aarden en te Aanvaarden.
Aarden
Aarden (grounding) is de snelste manier om je lichaam weer in een staat van ontspanning en rust te krijgen wanneer je een vecht, vlucht of bevries reactie hebt. Deze methode werkt bottom-up; vanuit je lichaam stuur je een signaal naar boven (naar je hersenen) dat de kust veilig is en dat je dus kunt ontspannen. Daardoor kalmeer je je geest zodat je weer helder na kunt denken. Ik leer je 2 manieren die je altijd en overal kunt doen om direct te aarden:
1. Diepe buikademhaling
Zodra je de onrust en nervositeit voelt die bij jouw stress en angstreactie hoort leg je één of beide handen op je onderbuik, sluit je je ogen en haal je zo rustig en diep mogelijk adem naar je onderbuik.
Volg je ademhaling door je neus en je luchtpijp naar je longen. Voel hoe je buik opbolt op de inademing en kleiner wordt op de uitademing. Voel hoe de koude lucht naar binnen stroomt en hoe de warme lucht naar buiten gaat. Neem tien van deze ademhalingen om je lichaam volledig te ontspannen. Hoe voelt je lichaam nu?
2. Gapen of zuchten & je uitrekken
Zodra je de onrust en nervositeit voelt die bij jouw stress en angstreactie hoort adem je diep in en trek je je schouders mee omhoog. Vervolgens wek je een gaap op of zucht je hardop tot alle lucht uit je longen is, waarbij je je schouders laat vallen.
Dan rek je je hele lichaam uit, alsof je net uit bed komt en je je lichaam wakker wilt maken. Strek je armen en je schouders naar achteren en buig je borstkas achterover, strek ze vervolgens ook naar voren en maak je rug bol. Span je billen en benen aan en duw je voeten en je tenen van je af en trek ze weer terug. Knijp de spieren in je gezicht samen, trek een gek gezicht en ontspan je gezicht dan weer. Hoe voelt je lichaam nu?
Aanvaarden
Zodra je geaard bent is het tijd om je te richten op het Aanvaarden van je gevoel. Let op; aanvaarden betekent niet goedkeuren of goedpraten! Het ervaren van stress en angst is voor niemand comfortabel. Aanvaarden betekent dat je een bewuste keuze maakt om je emoties te voelen, om ze te accepteren en ze op dit moment te verdragen. Zo zorg je ervoor dat jij ze weer onder controle hebt in plaats van dat ze komen en gaan wanneer ze zelf willen. Dit gaat als volgt:
- Benoem de emotie die je ervaart hardop of schrijf het op papier of typ het in je telefoon. Probeer om de emotie zo specifiek mogelijk te omschrijven, bijvoorbeeld “Er is nu onzekerheid / onbekwaamheid / overweldiging”. Je hoeft niet op te schrijven waarom, dat is niet relevant.
- Zeg nu hardop of schrijf op: “ik ben bereid om …[emotie]… te voelen.”
- Doe je ogen dicht en focus je op je lichaam en voel waar deze emotie zich in je lichaam bevindt. Wat gebeurt er in dat lichaamsdeel? Is het warm of koud, voelt het hard of zacht? Hoe voelt je hart? Hoe voelt je ademhaling?
- Neem een diepe buikademhaling, zucht een keer diep, glimlach en open je ogen.
- Nu je weer helder bent is het mogelijk om rationeel naar je situatie te kijken om te ontdekken of je angst eigenlijk wel gegrond was of dat je bewijs hebt dat het veilig is.
Door te Aarden en Aanvaarden kies jij ervoor om jouw stress en angst los te laten, zodat je je weer ontspannen en vrolijk kunt voelen!
Controle
Emoties zijn net kleine kinderen, ze willen graag jouw aandacht want ze willen gehoord en gezien worden. Negeren en vermijden werkt niet. Pak de controle terug over jouw stress en angst door je lichaam te aarden en door je emoties te aanvaarden. Zo zorg je ervoor dat het geen zeurende emoties worden die je blijven irriteren totdat je niet anders kunt dan naar ze luisteren omdat je intern ontploft.
Zijn deze stappen helder, maar heb je ook behoefte aan wat meer persoonlijke begeleiding in het leren om jouw stress en angst te Aanvaarden en te Aarden? Dan is Holistische Stress Therapie misschien iets voor jou!
Lees hier meer over de therapie of plan een gratis kennismakingsgesprek met me in!
Hopelijk tot snel!
Een warme groet,
Mirjam Reijnders, MSc.
Holistisch Slaap-, Stress- en Trauma Therapeut
