Om je sociale jetlag te minimaliseren en je slaapkwaliteit te verbeteren is het nodig dat je inzicht hebt in hoe vaak en waarom je natuurlijke slaap-waak ritme wordt verstoord. Dat doe je met behulp van een slaapdagboek:
- Download hieronder het slaapdagboek en print hem uit
- Vul de komende 2 weken het slaapdagboek elke dag in
Na 2 weken kan je je ingevulde slaapdagboek analyseren:
- Wat valt je op als je kijkt naar de nachten waarop je slecht slaapt?
- En wat valt je op als je kijkt naar de nachten waarop je goed slaapt?
Probeer de factoren die je slaap saboteren zo veel mogelijk te beperken.
Wil je persoonlijke begeleiding bij het analyseren van je slaapdagboek en het verbeteren van je slaap? Boek dan een online of live Slaap Therapie consult met Equilibrium Slaaptherapeut Mirjam Reijnders MSc.
Wil je ontdekken hoe ernstig jouw slapeloosheid is?